SCHLÜSSEL ZUM TRAINING VON BASKETBALLSPIELERN ALLER LEVEL

March Madness und die NBA-Playoffs stehen vor der Tür. Basketballspieler jeden Alters werden sehen, wie einige der besten Teams um den Titel kämpfen. Um der Beste zu sein, müssen Athleten wie die Besten trainieren.

Der Basketballsport erfordert ein erhebliches Maß an Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Geschwindigkeit bei linearen, lateralen und Rotationsbewegungen. Leistungsprogramme, die sich ausschließlich auf Muskelhypertrophie oder Muskelkraft konzentrieren, bereiten einen Athleten nur unzureichend auf die Anforderungen auf dem Platz vor. Daher ist es wichtig, Sportleistungsprogramme zu entwickeln, die die Fähigkeiten, Beweglichkeit und Geschwindigkeit eines Athleten optimieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko begrenzen.

Das OPT™-Modell ist der perfekte Leitfaden für die Entwicklung basketballspezifischer Programme. Wie bereits erwähnt, erfordert Basketball lineare, seitliche und rotierende Bewegungen. Ein Spieler muss in der Lage sein, Geschwindigkeit und Kraft zu erzeugen, sich effizient zu bewegen und Stabilität zu bewahren. Daher sollten Personal Trainer Programme entwickeln, die sich auf Stabilisierung, Kraft und Kraft in einer Umgebung mit mehreren Ebenen konzentrieren.

STABILISIERUNGSPHASE

Die Ziele der Stabilisierungsphase des OPT™-Modells bestehen darin, Muskelungleichgewichte zu verbessern, die Stabilisierung der Kernmuskulatur zu verbessern, eine Gewebeüberlastung zu verhindern, den kardiorespiratorischen und neuromuskulären Gesamtzustand zu verbessern und die richtige Bewegung herzustellen (Clark, Sutton, & Lucett, 2014) . Beim Basketball trägt diese Phase dazu bei, die Stabilitätskontrolle zu verbessern, indem die Betonung auf geringes bis kein Gewicht, niedrige Sätze und viele Wiederholungen gelegt wird.

Stabilitätsprogramme sollten Beweglichkeits-, Kern-, Gleichgewichts-, Plyometrie-, SAQ- und Widerstandstraining beinhalten und 2-4 Mal pro Woche für 4-6 Wochen durchgeführt werden (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). Das Folgende ist ein Beispiel für ein speziell auf Basketball ausgerichtetes Programm. Die Übungen können angepasst werden, aber es ist wichtig zu beachten, dass das Hauptaugenmerk auf Kontrolle und Stabilität liegt. Daher sollte das Training den Athleten in eine Position bringen, in der er die Stabilisierung aufrechterhalten muss, während er die Übungen langsam und kontrolliert ausführt.

STÄRKEPHASE

Der Kraftabschnitt des OPT™-Modells besteht aus drei Phasen: Kraftausdauertraining (P2), Muskelentwicklungstraining (P3) und Maximalkrafttraining (P4). In jeder dieser Phasen liegt das Hauptaugenmerk darauf, die Stabilität zu erhöhen und gleichzeitig die Kraft zu steigern. Fitnessprofis müssen bei der Entwicklung ihrer jährlichen und monatlichen Trainingspläne entscheiden, welche Phase für die Bedürfnisse ihrer Kunden am besten geeignet ist. Jede Phase sollte für einen Zeitraum von 4 Wochen verwendet werden.

Sobald ein Athlet eine Phase in diesem Abschnitt abgeschlossen hat, wird empfohlen, dass er ein 4-wöchiges Stabilitäts-Ausdauer-Trainingsprogramm (Phase 1) durchläuft (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). Die folgende Tabelle enthält die Schlüsselkomponenten jeder der drei Phasen.

BEISPIELE FÜR KRAFTPROGRAMME FÜR BASKETBALL-ATHLETEN

Kraftausdauertraining (P2)

MUSKELENTWICKLUNGSTRAINING (BRUST, SCHULTERN, TRIZEPS) (P3)

LEISTUNGSPHASE

Der letzte Abschnitt des OPT™-Modells ist die Leistung. Dieser Abschnitt ist in zwei Phasen unterteilt: Krafttraining (P5) und Maximalkrafttraining (P6). In diesen Phasen werden Basketballsportler die Kraft und die hohe Kraftentfaltung entwickeln, die für den Wettbewerb auf dem Platz erforderlich sind.

Dieser Abschnitt der OPT™-Methode ist unerlässlich, um den vertikalen Sprung und die Explosivität zu steigern (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). Diese Phasen sollten jeweils 4 Wochen lang durchgeführt werden, und zwischen jeder Übung sollte eine angemessene Pause eingelegt werden.

KRAFTTRAINING (P5)

ANDERE VARIABLEN

Ein geeignetes Programm ist ein wesentlicher Schritt zur Optimierung der Leistung, aber es ist nicht der einzige Schritt. Athleten sollten sicherstellen, dass sie gesunde Ernährung, Schlaf, psychische Gesundheit, Trainingsbelastung, Ruhe und Erholung und andere wichtige Empfehlungen befolgen, um ihr Spiel auf die nächste Stufe zu heben.

FAZIT

Basketball ist ein hochqualifizierter und agiler Sport. Die Anforderungen und Kräfte, die einem Athleten auferlegt werden, sind nicht nur linear, sondern kommen aus einer Vielzahl von Richtungen. Die in diesem Blog beschriebenen Programme helfen Basketballsportlern jeden Alters und Niveaus, sich wie die Besten vorzubereiten.

Siehe auch: Korrekturstrategien für Basketball

VERWEISE

Clark, M., Sutton, B.G., & Lucett, S. (2014). NASM-Grundlagen des sportlichen Leistungstrainings. Erstausgabe überarbeitet. Burlington, MA: Jones & Bartlett Lernen.

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