CLÉS POUR LA FORMATION DES BASKETS DE TOUS NIVEAUX

March Madness et les séries éliminatoires de la NBA approchent à grands pas. Les basketteurs de tous âges verront certaines des meilleures équipes s'affronter pour le titre. Pour être les meilleurs, les athlètes doivent s'entraîner comme les meilleurs.

Le sport du basket-ball nécessite une quantité importante d'habileté, d'agilité et de vitesse dans les mouvements linéaires, latéraux et de rotation. Les programmes de performance qui se concentrent uniquement sur l'hypertrophie musculaire ou la force musculaire ne prépareront pas adéquatement un athlète aux exigences du terrain. Il est donc essentiel de développer des programmes de performance sportive, qui optimisent l'habileté, l'agilité et la vitesse d'un athlète, tout en limitant le risque de blessure.

Le modèle OPT™ est le guide parfait pour développer des programmes spécifiques au basketball. Comme mentionné, le basketball nécessite des mouvements linéaires, latéraux et de rotation. Un joueur doit être capable de générer de la vitesse et de la puissance tout en se déplaçant efficacement et en maintenant sa stabilité. Par conséquent, les entraîneurs personnels doivent développer des programmes axés sur la stabilisation, la force et la puissance dans un environnement multiplanaire.

PHASE DE STABILISATION

Les objectifs de la phase de stabilisation du modèle OPT ™ sont d'améliorer les déséquilibres musculaires, d'améliorer la stabilisation de la musculature centrale, de prévenir la surcharge tissulaire, d'améliorer l'état cardiorespiratoire et neuromusculaire général et d'établir un mouvement approprié (Clark, Sutton et Lucett, 2014) . Pour le basket-ball, cette phase aidera à augmenter le contrôle de la stabilité en mettant l'accent sur le poids faible ou nul, les séries basses et les répétitions élevées.

Les programmes de stabilité doivent contenir des entraînements de flexibilité, de tronc, d'équilibre, de pliométrie, de SAQ et de résistance et être mis en œuvre 2 à 4 fois par semaine pendant 4 à 6 semaines (Clark, Sutton et Lucett, 2014). Voici un exemple de programme spécifique au basketball. Les exercices peuvent être ajustés, mais il est important de noter que l'objectif principal est le contrôle et la stabilité. L'entraînement doit donc placer l'athlète dans une position dans laquelle il doit maintenir la stabilisation tout en effectuant les exercices de manière lente et contrôlée.

PHASE DE FORCE

La section de force du modèle OPT™ se compose de trois phases : Entraînement d'endurance musculaire (P2), Entraînement de développement musculaire (P3) et Entraînement de force maximale (P4). Dans chacune de ces phases, l'objectif principal est d'augmenter la stabilité tout en augmentant la force. Les professionnels du fitness devront décider quelle phase est la plus appropriée aux besoins de leur client lors de l'élaboration de leurs plans d'entraînement annuels et mensuels. Chaque phase doit être utilisée pendant une période de 4 semaines.

Une fois qu'un athlète a terminé une phase de cette section, il est recommandé qu'il revienne à un programme d'entraînement d'endurance et de stabilité de 4 semaines (phase 1) (Clark, Sutton et Lucett, 2014). Le tableau ci-dessous présente les éléments clés de chacune des trois phases.

EXEMPLES DE PROGRAMMES DE FORCE POUR LES ATHLÈTES DE BASKET-BALL

ENTRAÎNEMENT DE FORCE ET D'ENDURANCE (P2)

ENTRAÎNEMENT DE DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE (POITRINE, ÉPAULES, TRICEPS) (P3)

PHASE DE PUISSANCE

La dernière section du modèle OPT™ est la puissance. Cette section est divisée en deux phases : entraînement de puissance (P5) et entraînement de puissance maximale (P6). Au cours de ces phases, les athlètes de basketball développeront la puissance et la production de force élevée nécessaires pour concourir sur le terrain.

Cette section de la méthode OPT™ est essentielle pour augmenter le saut vertical et l'explosivité (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). Ces phases doivent chacune être complétées pendant 4 semaines et un repos approprié doit être accordé entre chaque exercice.

FORMATION EN PUISSANCE (P5)

AUTRES VARIABLES

Un programme approprié est une étape essentielle pour optimiser les performances, mais ce n'est pas la seule étape. Les athlètes doivent s'assurer qu'ils suivent une alimentation saine, le sommeil, la santé mentale, la charge d'entraînement, le repos et la récupération, et d'autres recommandations essentielles pour faire passer leur jeu au niveau supérieur.

CONCLUSION

Le basket-ball est un sport hautement qualifié et agile. Les exigences et les forces imposées à un athlète ne sont pas seulement linéaires mais proviennent d'une multitude de directions. Les programmes décrits dans ce blog aideront un athlète de basket-ball de tout âge et de tout niveau à se préparer comme les meilleurs.

Voir aussi : Stratégies correctives pour le basket-ball

LES RÉFÉRENCES

Clark, M., Sutton, B.G. et Lucett, S. (2014). Les essentiels NASM de l'entraînement à la performance sportive. Première édition révisée. Burlington, MA : Apprentissage Jones et Bartlett.

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