4 ეფექტური ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში

Ფაქტია. რეგულარულად აქტიურობა აუცილებელია ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. მაგრამ ფიქრობთ, რომ საჭიროა სპორტდარბაზში წასვლა ან ძვირადღირებული სავარჯიშო მოწყობილობების შეძენა ეფექტური ვარჯიშისთვის? Არანაირად! უმეტეს ჩვენგანს უკვე აქვს ყველაფერი, რაც გვჭირდება იმისთვის, რომ ჩვენი სახლის კომფორტში ვივარჯიშოთ.

ასე რომ, მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი დრო და ძალისხმევა, სცადეთ ჩვენი ერთ-ერთი საყვარელი სახლის ვარჯიში ქვემოთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ სავარჯიშო დარბაზის წევრობა, სცადეთ ჩვენი ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი ვარიანტი შემდეგ ჯერზე, როდესაც უბრალოდ არ გსურთ სახლიდან გასვლა ან როცა დრო არ გაქვთ.

შიდა კარდიო

როცა გარეთ ძალიან ცხელა, ზედმეტად ცივა ან ძალიან სველია სასეირნოდ ან სირბილისთვის, წაიღეთ თქვენი კარდიო შენობაში. ფიქრობთ, რომ ეს შეუძლებელია? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი!

თუ თქვენ გაქვთ ხტომის თოკი, შეგიძლიათ თქვენი გულის ამოტუმბვა სულ რამდენიმე წუთში. სინამდვილეში, თოკზე ხტომა კარდიოს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფორმაა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. თოკზე ხტომის დამატებითი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ აძლიერებთ კუნთებს თავიდან ფეხებამდე. ყველაფერი თქვენი ხბოებიდან, თეძოების ჯირკვლებიდან, ოთხკუთხედებიდან, გულიდან და მხრებიდან ყველა გამოიყენება ხტუნვისა და ქანაობის მოძრაობებში.

თუ თქვენ არ გაქვთ თოკი ან უბრალოდ უპირატესობას ანიჭებთ ტექნიკის გარეშე ვარიანტს, ადგილზე მსვლელობა შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც გარეთ გასეირნება. მართლა! იცოდით, რომ ფეხზე დგომაზე 30%-ით მეტ კალორიას წვავთ, ვიდრე ჯდომისას? ეს ნიშნავს, რომ ადგილზე მსვლელობას, თუნდაც თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს რეკლამების დროს, შეუძლია სერიოზული კალორიების დაწვა, თუ ეს მოხდება 30 წუთიდან ერთ საათამდე ან მეტ ხანს. მსვლელობისას მკლავების წრეების, მკლავების მოძრაობების ან ხანდახან ჩაჯდომის დამატება კიდევ უფრო დაწვავს, ასე რომ, იმოძრავეთ! ეს არის უმარტივესი გზა ზედმეტი კალორიების დასაწვავად ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში

თუ უფრო მეტ გამოწვევას ეძებთ მოკლე დროში, სცადეთ HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში) წრე! ამის მიღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ სხეულის წონის რამდენიმე პლიომეტრიული ვარჯიშის ზურგის უკან შესრულებით.

ვარჯიშის ეს მეთოდი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია, რადგან HIIT ვარჯიშების უმეტესობა მთლიანობაში გრძელდება არა უმეტეს 10-30 წუთისა და შეუძლია დაწვას 25-30%-ით მეტი კალორია, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ფორმები. დაწვავთ მეტ კალორიას ნაკლებ დროში? Დიახ, თუ შეიძლება!

მოკლე, მაგრამ ინტენსიური, 15 წუთიანი HIIT ვარჯიშისთვის დააწკაპუნეთ აქ. სცადეთ ამ რუტინის გაკეთება კვირაში მხოლოდ სამჯერ. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ გაოფლიანებთ, არამედ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ ეს თქვენი მიზანია და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. გაიმარჯვე, გაიმარჯვე!

დაბალი ზემოქმედების სიძლიერის ტრენინგი

თუ თქვენ ეძებთ ვარიანტს, რომელიც ოდნავ უფრო ადვილია თქვენი სახსრებისთვის, სცადეთ მხოლოდ სხეულის წონის ძალის ვარჯიში. თქვენ გაზრდით ძალას და წონასწორობას, ზედმეტი აღჭურვილობის გარეშე, ერთი ხელსაწყოს გამოყენებით, რომელიც უკვე გაქვთ - თქვენი სხეული!

არსებობს უამრავი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი სხეულის წინააღმდეგობის სახით. თქვენ ალბათ ფიქრობთ ძველი სკოლის აზიდვებსა და ჩაჯდომებზე, მაგრამ ჩვენ აქ ვართ, რომ გითხრათ, რომ არსებობს ფიზიკურად უფრო რთული ვარჯიშების სიმრავლე, რათა თქვენი ვარჯიში იყოს სახალისო და საინტერესო.

ეს ეფექტური დაბალი დარტყმის სიძლიერის ვარჯიში შექმნილია თქვენი სხეულის ყველა კუნთის გამოწვევისთვის, ხოლო სახსრების დაძაბვისა და სტრესის მინიმალური შენარჩუნებით. იმუშავეთ ამ წრეზე ერთხელ და შემდეგ სცადეთ გაიმეოროთ ის კიდევ ერთხელ ან სამჯერ სრული სხეულის აფეთქებისთვის.

ონლაინ ფიტნეს კლასები

შესაძლოა, თქვენ ეძებთ უფრო მეტ სავარჯიშოს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დააჭიროთ თამაშს და ნება მიეცით თქვენს სხეულს გააკეთოს სამუშაო. ჩვენ შევაგროვეთ რამდენიმე ვარიანტი ქვემოთ, რომლებიც შესანიშნავია იმ დროისთვის, როდესაც გსურთ ოფლი დაისვენოთ ისე, რომ არ გამოიყენოთ მეტი ტვინის ძალა, ვიდრე საჭიროა.

NIKE TRAINING CLUB

თუ თქვენ ეძებთ აპლიკაციას, რომელიც დაგეხმარებათ გაძლიერდეთ, Nike Training Club არის აპლიკაცია თქვენთვის! აპლიკაციის უფასო ვერსია გთავაზობთ 100-ზე მეტ განსხვავებულ ვარჯიშს, რომ შეურიოთ და შეადაროთ თქვენი კვირის განმავლობაში. ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენი ვარჯიში გადაიტანოთ სმარტ ტელევიზორზე, რათა დაბრუნდეთ ფიტნეს DVD-ებზე. არასოდეს მოგბეზრდებათ ნაიკის შემოთავაზებული სავარჯიშოების მრავალფეროვნება.

იოგა ადრიენთან ერთად

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი მოქნილობა ან უბრალოდ გსურთ თქვენი სხეულის ტონუსის და გაჭიმვის მარტივი გზა დღის დასაწყისში ან ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ, იხილეთ Yoga With Adriene-ის YouTube არხი. თქვენ იხილავთ უამრავ უფასო იოგას ვარჯიშს, მიუხედავად იმისა, ახალი ხართ იოგაში, პრაქტიკაში გამოცდილი, თუ უბრალოდ გსურთ სტრესის განმუხტვა ან სახელმძღვანელო რუტინები კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.

ფიტნეს ბლენდერი

ერთ-ერთი უდიდესი ბიბლიოთეკისთვის, რომელიც ჩვენ ვნახეთ ადვილად შესასრულებელი ვარჯიშები, იხილეთ Fitness Blender. მათი YouTube არხი გთავაზობთ 600-ზე მეტ ვარჯიშს, დაწყებული სხეულის ნაწილების სპეციფიკური რუტინებიდან მთლიანი სხეულის, HIIT, სიძლიერის და კარდიო ვარჯიშებით დამთავრებული. უბრალოდ ჩაიცვით თქვენი საყვარელი მელოდიები და დააჭირეთ დაკვრას. ან შექმენით თქვენი საკუთარი დასაკრავი სია რამდენიმე მოკლე ვიდეოსგან და დაისვენეთ!

მიუხედავად იმისა, გრძნობთ დაღლილობას იმავე ძველ სახლში ვარჯიშის დროს, ან გსურთ თქვენი ვარჯიშების შიდა სივრცეში გადატანა უფრო ადვილი ხელმისაწვდომობისთვის, ჩვენ დაგიფარავთ. აღარ ინერვიულოთ იმაზე, რომ საკმარისი დრო გქონდეთ, როცა სახლიდან კარგად ვარჯიშობთ, მართალი ვარ?

დალიეთ ოფლიანობა. შეინახეთ გროვინი'.